お肉を効果的にダイエットに取り入れる方法

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年末からお正月にかけて食べる機会も多くなり、ちょっと太り気味だという方も多いのではないでしょうか。

ダイエットをしようと思っている方、私のようにお肉を効果的にダイエットに取り入れることも一つの方法ですよ

私がやったのは朝食をグリーンスムージーだけにする”置き換えダイエット”

そして毎日、牛肉の赤身などのたんぱく質を積極的に摂るようにしていました。

結果、1ヶ月で無理なく4.3Kg痩せることができました。

脂の少ない赤身肉を使うと良い筋肉になってリバウンドもしにくくなったようです。

私はグリーンスムージーを使いましたが、続けられることが大切なので自分に合ったダイエット法を探してみてください。

基礎代謝の上がる寒いこの季節がダイエットには最適な季節です。

私がやった置き換えダイエットによく似た、ダイエット法があることご存知ですか?

今アメリカで大ブームになっている8時間ダイエットです。

1日8時間以内なら何を食べてもいいというダイエット法です。

ただしほかの16時間は水分だけ。

昔からある「半断食」に似ていますね。

半断食とは、1日のうち1食を抜くというもので、特に朝食を食べないで、半日間断食をするというものです。

「1日のうち、8時間以外は食事を摂らない」という部分が似てます。

8時間ダイエットと半断食の原理はほぼ同じです。

半断食は、ダイエットというのではなく健康法といったほうがいいでしょう。

太り過ぎの人は痩せるし、痩せすぎの人は、胃腸が丈夫になるためダイエットにも繋がるわけです。

しかし、8時間ダイエットにも落とし穴があります。

時間以内なら、どんなものでも、いくらでも食べてもいいというわけではあいません。

食べ続ければ1日の摂取カロリーをすぐにオーバーしてしまうので逆効果になってしまいます。

ダイエットをして「痩せるのだ!」という強い意志を持って取り組むことが大切です。

そして食事をする時間帯も大きく影響してきます。

例えば正午から開始して午後8時までには夕食を取り終える。

ダイエットの大敵、就寝直前の食事を回避することで、安らかな眠りにつくことができ、ダイエットにも良い影響を与えます。

寝ている時間を8時間だと仮定すれば、残りの8時間をどのように過ごすかがポイントになります。

そして、8時間ダイエットでは、1日にスーパーフードと呼ばれる8種類の食品のうち2種類の食品を食べることを推奨しています。

・ 卵や脂の少ない牛肉赤身など
・ ヨーグルトなどの乳製品
・ アーモンドやピーナッツなどのナッツ類
・ りんごやオレンジ
・ いちごやブルーベリーなど
・ 玄米や全粒粉パンなど
・ レタスやほうれん草などの緑の葉野菜
・ 豆類

アーモンドステーキは、海外セレブや女優たちも積極的に摂り入れている食品です。

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そして1日8分程度の軽い運動

強い意志でやれば結果として1週間で数㎏は痩せるといいます。

8時間ダイエットでは「8」がキーワードになってるようですね。

置き換えダイエットも、8時間ダイエットも、半断食も、ほぼ同じものです。

いずれにしても無理をするダイエットは禁物です。

集中的にダイエットするのもいいのですが、普段から筋肉を育てて、脂肪が付きにくい体に
しておくことが太らないコツです。

自分に合ったダイエット法で、「痩せるのだ」という強い意志をもって続けることが大切です。

太り気味な体型が気になる方は、いい機会なのでお肉を上手くダイエットに取り入れてみて
ください。

きっと良い結果が待ってますよ。

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